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上海外国语大学:马来西亚留学,学会调节自己的心理和情绪
作者:齐天三胜 时间:2022-07-08

  同学们,当你们出国在外,除了对新世界充满期待之外,是否也在生活、学业等方方面面面对着各种各样的挑战?有些同学在处理这些困难时,发现自己无法建立自己有效的社交圈、不知如何调节情绪、无法释放自己的学业压力等。我们可以如何认识并调节这些心理和情绪?

  1、建立自己的社交网络

  初到国外留学,首先面对的问题是“语言”。

  在马来西亚,不少同学面临语言方面的困扰。部分中国留学生因为语言沟通的问题,很难交到要好的朋友,又因为长期身处国外,国内好友、父母很难对自己面临的困境及时进行正向的沟通和疏导。一些同学坦言,经常感到孤独。

  即便对于外语好的同学,沟通障碍也可能存在,因为还有社会和文化背景的差异。这也是导致留学生跟外国朋友们交往时遇到的困难。

  对此,中国留学生要建立起自己的社交网络,包括个人圈和社会圈。个人圈指的是父母、同学、导师等,国内的朋友也不要断了联系。社会圈指的是留学的学校、社区,比如各国有中国学生学者联谊会、学友会等留学生群体组织。通过这些联谊活动,建立自己的社交圈子。

  2、培养爱好,调节负面情绪

  出国留学意味着学子们要在陌生的环境里独立开始新的生活。在这过程中,周围环境、人际交往等问题都会成为挑战,进而导致负面情绪的产生。

  负面情绪的表现症状有哪些?首先就是情绪低落,感到空虚。比如有的同学早晨醒后先浏览手机信息消磨时间,感到索然无味,不知是否应该起床、上学,心里觉得空落落的;还有的同学会自责,后悔离开家乡出国留学,感到无助、无望;一些同学会紧张,甚至会无缘无故地担心发生不好的事,总怀疑自己身体出了问题;还有同学会变得易怒、暴躁,以往不在意的事现在也能使自己心烦等。

  情绪调节的方法有很多种,培养自己的兴趣爱好就是一种方法。学子们从现在开始可以培养一个兴趣、爱好,并且坚持下去。当大家留学在外心情不愉快时,做感兴趣的事,能调节心情。

  3、积极乐观,释放学业压力

  作为留学生,主业当然是学习。但是国外留学与国内上学不同,国外的学习和作业压力要大得多。面对这些压力,很多同学就会感到焦虑。

  这种情况下,除了平常讲的信念之外,根据自己的实际情况,设定并保持一个规律的作息也十分重要。通过这些有规律的作息,同学们可以从繁重的课业中释放一下自己,而且还可以有一个良好的生活习惯。

  另外,学习过程中,也要学会放松休息,尤其是做作业过程中遇到困难的时候。这个时候可以停下来,听听轻音乐、外出走走、小睡一下等等。

  当然,如果是遇到了严重的心理问题,一定要及时联系一下学校的心理老师。老师们一定会帮到同学们的。

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